TEORIA PARA TAEKWONDO JUNGSHIN KWAN

NIVEL 6 (Cinturón Negro Segundo Dan)

4. El taekwondo como deporte. Métodos de entrenamiento

EL TAEKWONDO COMO DEPORTE

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Fuente: TAEKWONDO, TEORIA Y METODOLOGÍA DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA. CAPÍTULO 1

Por: MsC. Pedro E. Gómez Castañeda. Asesor de la Selección Mexicana de Taekwondo y Consultor de Alto Rendimiento.

1. INTRODUCCIÓN

2. CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS EN LA PREPARACIÓN DEL TAEKWONDOISTA

3. CONSIDERACIONES TÉCNICAS

4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

5. MÉTODOS COMBINADOS

INTRODUCCIÓN

El Taekwondo, cuyo significado literal es el camino del arte de la defensa con las manos y los pies, surge como una forma de lucha propia, en el periodo feudal de la dinastía Koguryo, donde era popularmente conocido como Subak. En sus inicios fue practicado con fines militares para la guerra, de ahí paso a ser un sistema físico para mejorar la salud en el pueblo coreano, hasta que finalmente en 1955 fue denominado como Tae Kwon Do; para entonces tenía mayor relevancia desde el enfoque de arte marcial, ya que no solo contribuía al mejoramiento de la salud, sino que además era efectivo como sistema de defensa personal y mínimamente visto como deporte. Cabe mencionar que el deporte desde la óptica de Marie Brohm (1989) es un sistema institucionalizado en prácticas competitivas, con predominio del aspecto físico; delimitadas, reguladas, codificadas y reglamentadas convencionalmente, cuyo objeto confesado es, sobre la base de una comparación de pruebas, de marcas, de demostraciones físicas, de prestaciones físicas, designar el mejor concurrente (el campeón) o de registrar la mejor actuación (record).

En la actualidad el Taekwondo se ha convertido en un deporte con bases sólidas del arte marcial. Desde 1973 año en que fue fundada la World Taekwondo Federation ha evolucionado vertiginosamente en este aspecto, hoy en día se trata no solamente de un deporte que ha alcanzado una aceptación a nivel mundial, sino que ya alcanzó la esfera olímpica.

Esto ha provocado que al ser concebido actualmente como deporte y no como arte marcial se tengan en cuenta las características propias de la actividad competitiva, tal como lo expresa Cruz Jiménez (1998):

• El carácter de la actividad motora que se pretende realizar en la competencia.

• Los métodos y medios de interrelación con los atletas

• El volumen y la intensidad de las cargas y sus formas de relacionarlas a lo largo de la preparación de los atletas.

• El criterio de evaluación de los resultados deportivos, de acuerdo con las incidencias del reglamento competitivo.

• Las tensiones psíquicas de los encuentros, las que llegan a alcanzar sus máximas influencias en momentos en que los competidores exhiben sus mejores habilidades y destrezas con el objetivo de alzarse con la victoria.

En este sentido el escenario competitivo del Taekwondo se caracteriza por transcurrir en un ambiente de júbilos, exaltaciones, sorpresas y otras manifestaciones que estarán determinadas por el resultado final de los contendientes. Las acciones que en ella se producen no cumplen un patrón sistemático, ya que cada combate en cada categoría se manifiesta de diferente forma, aunque con el mismo objetivo: obtener el mejor resultado.

En lo que refiere al combate en sí, se trata de una serie de acciones propias de este deporte, tales como: desplazamientos de dos contrincantes en un área relativamente reducida, con movimientos que en la mayoría de los casos solo son con miembros inferiores y que se les denomina patadas, las cuales tienen el objetivo de impactar al adversario propiciando puntos a su favor, y lograr vencer a su oponente, para continuar con otro más, hasta llegar al combate final, que para ello oscila hoy en día entre cinco y seis combates, en un tiempo que de acuerdo al reglamento de competencia oficial vigente, consta de tres asaltos con una duración de tres minutos, para la rama varonil de adultos; dos minutos, para la rama femenil de adultos, teniendo solo un minuto de descanso entre asalto para el primer caso y 45 segundos con las mujeres. Además de contar con un descanso relativo en dependencia de la duración de la gráfica de competidores que disminuye dicho descanso mientras más se aproxime a la final, pues por el sistema de eliminación sencilla empleado para este deporte, cada vez existen menos taekwondoins en la gráfica y mayor fluidez en la realización de los combates.

Con lo anteriormente expresado es de suponer que el competidor de Taekwondo para lograr la victoria, requiere una preparación integral, que va más allá, de los movimientos propios del deporte, incidiendo en los componentes de la preparación deportiva: físico, técnico, táctico, psicológico y teórico. En un marco de planificación y periodización de los mismos componentes.

Así pues, podemos afirmar que la actividad competitiva del taekwondoin no va a ser más que complejos de acciones aplicadas indirectamente y con un rendimiento de las mismas, a través de los cuales el taekwondoin resolverá situaciones concretas del combate. De ahí que actualmente el Taekwondo sea denominado un deporte eminentemente táctico.

Resumiendo: la caracterización del Taekwondo puede verse desde el aspecto fisiológico, como un deporte de potencia variable, ya que el ritmo de los combates en cuanto a su intensidad suele ser muy inconstante, pues en los mismos los atletas intercambian golpes de forma consecutiva, se persiguen o harán pausas reglamentarias o de estudio (Cruz Jiménez, 1998). Por otra parte, se trata de un deporte de combate, en donde el taekwondoin debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial competitiva (aeróbica y anaeróbica) logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en cada uno de los sistemas energéticos que se requieren durante la actividad. Además para un correcto desarrollo de la resistencia especial el taekwondoin debe realizar acciones acíclicas específicas cuya intensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y de las características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel técnico táctico alcanzado se refiere.

CONSIDERACIONES METODOLOGICAS EN LA PREPARACION DEL TAEKWONDOIN

HÁBITOS Y HABILIDADES

El proceso de enseñanza – aprendizaje del Taekwondo está dirigido a la adquisición de hábitos y habilidades propias de la disciplina deportiva.

Al hablar de los hábitos nos referimos a la acción integral que durante el proceso de ejercitación es llevada a un determinado grado de perfección, que se ejecuta con rapidez, precisión y de manera económica y con un alto resultado cualitativo y cuantitativo (Vargas, Rene, 1998).

El hábito es una acción que durante el proceso de la ejercitación se lleva a un determinado grado de perfección. En primer lugar, el hábito se caracteriza por la exactitud en la ejecución de la acción y la ausencia de errores, otro indicador importantísimo del hábito es el aumento de la rapidez de la ejecución de la acción. Por ejemplo, un taekwondoin calificado al realizar una combinación de ataques solo ejecuta aquellos movimientos que son necesarios para lograr el fin; mientras que un novato que no posea el hábito y trata de realizar el ataque lo mejor posible, pone en funcionamiento grupos de músculos complementarios y como resultado de ello invierte mucho más energía física y nerviosa que el taekwondoin calificado. Por consiguiente, otro indicador del hábito es la facilidad de la ejecución de la acción y la ausencia de un gasto innecesario de esfuerzos.

Según Rudik (1988) los tres indicadores del hábito (precisión, rapidez y economía de la ejecución) desde el punto de vista fisiológico están determinadas por el hecho de que la estereotipa cortical facilita y hace más económica la actividad nerviosa, ya que durante la elaboración del estereotipo dinámico no solamente se produce la fijación de las conexiones temporales, sino también la puntualización de las correlaciones de espacio y tiempo en el curso de los procesos de excitación e inhibición.

Por otra parte la habilidad refiere a la acción que el hombre puede llevar a cabo utilizando los conocimientos que obtuvo anteriormente. De esta manera, al haber recibido las nociones acerca de los procedimientos fundamentales de la ejecución del pateo del Taekwondo y después de intentar patear repetidas ocasiones, el taekwondoin adquiere la habilidad de patear, pero su actuar está muy lejos de ser perfecto. El taekwondoin avanzará con una lentitud considerablemente mayor que un taekwondoin de experiencia, sus movimientos no son lo suficientemente precisos y comete errores en los movimientos, no obstante, puede patear e impactar ya con sus piernas. Cuando se dice que la persona sabe realizar alguna acción se constata tan solo la posibilidad de que esa acción sea realizada y no se menciona la calidad de la ejecución.

Podemos decir entonces que la habilidad deportiva no es más que movimientos que se realizan conscientemente con un grado de perfección relativa, con buena coordinación y exactitud, con economía y objetividad, con la cual las acciones y rendimiento del taekwondoin se materializan de forma directa en el entrenamiento o se anticipan indirectamente en otras manifestaciones de la actividad.

Como queda claramente expresado en este concepto, una habilidad motriz deportiva puede considerarse como adquirida cuando el taekwondoin logra aplicar en la práctica los conocimientos, experiencias y hábitos de manera efectiva y ante condiciones cambiantes, lo que evidencia la necesidad de todo un trabajo metodológico para lograr su desarrollo.

CONSIDERACIONES TÉCNICAS

La técnica deportiva constituye una parte fundamental de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Dentro del deporte existe gran especialización de movimientos, que a través de muchos años de investigación han sido estudiados con sumo cuidado a fin de obtener con ellos los mejores resultados. Por dicha causa el Taekwondo está compuesto por una variada cantidad de técnicas, siendo estas determinadas por una secuencia especial de movimientos, posiciones y actitudes basadas en la biomecánica, por lo que el rendimiento del taekwondoin va a estar cimentado sobre la coordinación de los movimientos y la intensidad mediante la cual la misma se realiza. La suma de la preparación técnica y física nos va a dar entonces los medios ideales para que podamos aumentar la capacidad de realización de los diferentes gestos (Cruz Jiménez, 1998)

En el Taekwondo, la técnica se entiende como:

1. El modelo ideal de un movimiento relativo al Taekwondo. Este “movimiento ideal” se puede describir, basándose en los conocimientos científicos actuales y en las experiencias prácticas, verbalmente, de forma gráfica, de forma matemático- biomecánica, anatómico-funcional y de otras formas.

2. La realización del “movimiento ideal” al que se aspira, es decir, el método para realizar la acción motriz por parte del taekwondoin.

La técnica según Hegedüs (1988) puede ser general y especial. La técnica general se basa en los procesos fundamentales y globales del rendimiento, enfocados desde un punto de vista biomecánico. Sin embargo la técnica especial responde a las sutilezas particulares en relación al Taekwondo. Para ello se requiere de un proceso más prolongado que garantice el aprendizaje y que logre la coordinación fina de las acciones construidas. Además dentro del mismo Taekwondo existen diferentes técnicas que pueden ser representadas mediante ataques o contraataques, desplazamientos, golpes, bloqueos, etc.

En un aspecto más específico podemos decir que la técnica en el Taekwondo es la suma de movimientos ideales necesarios para conducir exitosamente el combate. Estos movimientos ideales corresponderán a una situación eficaz y racional que permita al taekwondoin resolver dentro de los parámetros del reglamento de competencia, las tareas tácticas concretas en diversas situaciones del combate.

Las técnicas en el Taekwondo son un conjunto de medios de ataque y contraataque, que como resultado de ejercicios sistemáticos llegan a ser hábitos del taekwondoin.

Dentro del concepto de las técnicas del Taekwondo se consideran los siguientes aspectos:

1. Destreza para desplazarse en forma rápida y ligera dentro del área de combate.

2. Dominio de las acciones de ataque, las cuales se realizan de forma sorpresiva y rápida.

3. Dominio correcto de los hábitos que integran los medios ofensivos.

4. Dominio de las acciones del contraataque.

Entre los criterios para considerar una técnica perfecta en el Taekwondo, se consideran los siguientes:

• Correspondencia con las particularidades del taekwondoin.

• Garantizar un empleo eficaz y al mismo tiempo económico del potencial energético del taekwondoin.

• Reproducirse de forma estable en condiciones adversas

• Realizarla a velocidades máximas de ejecución y con alta potencia de los esfuerzos

• Suficientemente flexible en situaciones cambiantes.

Para las modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos, como el Taekwondo, es característico el aprovechamiento pleno de las posibilidades del taekwondoin. En este caso, el sistema de movimientos no debe atender a detalles superfluos, sino ser en la medida de lo posible económico en cuanto a gasto de energía en las fases preparatorias y garantizar la movilización del potencial energético en aquellas fases en las que se pone en práctica la principal disposición mental de cara a la resolución del problema motor. La particularidad más destacada es en este caso la existencia de un amplio abanico de acciones motoras complejas que exigen un alto nivel de desarrollo de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos que posean una determinada variabilidad de adaptación a las condiciones cambiantes de la competición. Al mismo tiempo, es característico del Taekwondo competitivo, un alto nivel de desarrollo de la capacidad de soportar el cansancio sin que disminuya la efectividad de las acciones técnico tácticas.

Así, la calidad de la maestría técnica en el Taekwondo está determinada en gran medida por el nivel de desarrollo de la resistencia a la velocidad y especial competitiva desde el punto de vista físico. Por ejemplo, las observaciones en el proceso de la competiciones han demostrado que la cantidad de acciones técnico tácticas empleadas en un combate se reducen hacia el final del tercer asalto, y también se ha demostrado que en los primeros dos asaltos aún se observa una velocidad adecuada en la ejecución de las patadas y no así en el tercero. La mayor saturación de acciones técnicas se produce en el primer asalto y al inicio inmediato del segundo y tercero. Con el aumento de la maestría de los taekwondoins, el nivel de desarrollo de la resistencia a la velocidad y especial competitiva crece de forma constante, lo que permite conservar la actividad técnico táctica en condiciones de fatiga creciente durante un tiempo más prolongado. Sobre la base del desarrollo de estos componentes del rendimiento, el taekwondoin construye el perfeccionamiento de los mecanismos aeróbicos de aporte de energía para el trabajo muscular.

Sin embargo consideramos que la maestría deportiva de los taekwondoins se perfecciona gracias al dominio del arsenal de acciones de combate y a la elaboración de un estilo individual de combatir; con el aumento de la maestría se incrementa la fuerza y el ritmo de administración del pateo. La base funcional de la maestría técnico táctica se expresa, además de lo antes mencionado, por un aumento de la fuerza máxima de los músculos y un desarrollo de la capacidad de ejecutar esfuerzos explosivos de alta potencia, y del perfeccionamiento del rendimiento aeróbico y anaeróbico del organismo.

Así, la comparación de la preparación funcional de vencedores y vencidos en un combate de Taekwondo atestigua que los ganadores superan a sus rivales en todos los parámetros de rendimiento aeróbico máximo. Asimismo se establece que el aporte energético del combate del Taekwondo se produce con participación de la glucólisis y que la resistencia especial competitiva está determinada en gran medida por la estabilidad de sus organismos frente a los productos del intercambio anaeróbico.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Los métodos de entrenamiento, según Forteza de la Rosa (1994), constituyen las formas Interrelacionadas de trabajo entre el entrenador (pedagogo) y los deportistas, para dar cumplimiento a las tareas planteadas. Esto significa que estas formas de trabajo (definidas como métodos), le son inherentes tanto al entrenador como a los atletas, ambas deben constituir una unidad de acción que en los marcos del proceso se relacionan, y solo así pueden ser conseguidas las ansiadas metas trazadas.

La utilización de los métodos de enseñanza será una vía al cumplimiento de las tareas planteadas por nuestra disciplina deportiva y para alcanzar los propósitos asignados al entrenador.

Por otra parte el procedimiento sólo es una parte integrante del método de enseñanza, por lo que el desarrollo de un método se podrá emplear varios de ellos los que estarán relacionados entre sí con un enfoque único dirigido hacia el objetivo propuesto.

La elección de los métodos de enseñanza que se aplicarán al Taekwondo están en dependencia de:

• El nivel cultural y técnico del entrenador

• El nivel de conocimiento del deporte que presentan los futuros taekwondoins.

• El nivel de entrenamiento que tienen.

• Las condiciones de trabajo (lugar de entrenamiento, horario, edad de los taekwondoins, entre otros.)

La relación que se genera entre el taekwondoin y el entrenador la denominaremos proceso de aprendizaje. Este vínculo desempeña un papel decisivo para el alcance de los propósitos señalados. Si esta relación no es consciente, organizada y sistemática, por ambas partes, los resultados serán malos.

En la metodología de la enseñanza y de los entrenamientos de Taekwondo, se hace necesario considerar todos y cada uno de los componentes de la carga de entrenamiento, así como también el orden de la ejecución, las variantes y combinaciones de los intervalos de recuperación.

Además hay que tener presente el objetivo al que están encaminadas las técnicas del Taekwondo y cómo se organiza, se reglamenta y regula la actividad y el entrenamiento de los taekwondoins.

Los métodos para la regulación del entrenamiento se caracterizan por la diversificación de las acciones de movimiento dentro de las condiciones de reglamentación estricta que se expresan a continuación:

1. Un programa bien determinado de movimientos (orden en su variación y relación entre ellos).

2. El establecimiento de las cargas y su definición completa según la dinámica del entrenamiento.

3. La regulación de los intervalos de descanso con un señalamiento de su orden exacto y de su relación con la carga.

La actividad de los taekwondoins se regula de forma tal que se logren las condiciones necesarias para la asimilación de nuevos conocimientos y hábitos, así como garantizar la orientación apropiada para el desarrollo de determinadas capacidades y características en el taekwondoin.

En dependencia de las capacidades iniciales para el aprendizaje del movimiento y su perfeccionamiento, los métodos de entrenamiento tendrían diversos objetivos:

1. Métodos de entrenamiento en el proceso de enseñanza inicial de los movimientos.

a) De ejercicios parciales por unión posterior de las partes.

b) De ejercicios completos con enumeración de las partes.

2. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de los hábitos de movimiento.

En este último caso el método depende en mucho de la posibilidad de elevar la capacidad funcional del organismo.

Junto con el concepto método existe también Según Forteza y Ranzola (1988) el concepto procedimiento metodológico que es una parte del mismo método, ya que influye en los detalles del mismo; por dar un ejemplo, la demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en ese método, y es una manera de influir que se lleva a cabo solo en determinadas condiciones concretas al dar solución a tareas parciales. A continuación daremos una breve explicación de algunos métodos que se llevan a cabo en las sesiones de Taekwondo dirigidas tanto al aspecto deportivo como al de arte marcial, la referencia de los métodos que se presentan fue tomada de la obra de Forteza de la Rosa y Ranzola Ribas titulada Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.

Métodos visuales directos. Abarcan las diferentes formas de la demostración de los ejercicios mismos. La demostración puede ser realizada por el entrenador, el monitor o mediante aparatos especiales, como videos, software, etc.

Métodos visuales indirectos. Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motrices, de las reglas y condiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenes obtenidas mediante las percepciones directas.

Métodos auditivos. Con la participación de los analizadores auditivos se utilizan estos métodos cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios por los taekwondoins, así como para reconstruir las características temporales y espacio-temporales del movimiento.

Métodos propioceptivos. Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento. Pertenecen a este método las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los taekwondoins para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

Métodos verbales. El rasgo más característico de los métodos de este grupo consiste en su influencia preferente a través del segundo sistema de señales, en la reconstrucción indirecta de la realidad desde conceptos de juicio y deducciones. Las funciones de la palabra en el entrenamiento deportivo del Taekwondo son las siguientes:

· transmitir conocimientos,

· activar y profundizar las percepciones,

· plantear tareas y crear una actitud positiva hacia ellas, dirigiendo el proceso de ejecución de las mismas,

· analizar y valorar los resultados.

Método fragmentario. Se emplea para la enseñanza de acciones técnicas, si las mismas se pueden someter a división en elementos relativamente autónomos.

Método integral global. Se emplea en los casos en que la división conduce a la variación de la estructura del movimiento. En tal caso, inicialmente, la estructura de todo el movimiento por lo general se simplifica mediante la supresión de algunos detalles que, posteriormente se agrupan de forma gradual con el mecanismo fundamental de aprendizaje de la acción, y se perfeccionan sobre la base de su ejecución íntegra.

Método del ejercicio estándar. En el proceso del ejercicio estandarizado, se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. En tal caso, con cada repetición sucesiva la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.

Método del ejercicio estándar continúo. Se emplea generalmente para el desarrollo de la resistencia general. Tiene como base los ejercicios cíclicos y consiste en la ejecución prolongada del correspondiente trabajo físico de intensidad moderada a un ritmo uniforme. Este método posee algunas ventajas como la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno que se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo; los dos techos funcionales del organismo del taekwondoin se incrementan mejor cuando el trabajo es de baja intensidad y prolongado.

Método del ejercicio estándar en cadena. Este método resulta de vital importancia en el proceso de entrenamiento de Taekwondo debido a que su estructura responde análogamente al método anterior con la salvedad de que emplean ejercicios acíclicos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas. Ejemplo, la combinación de patadas avanzando respetando el tiempo y con intensidad baja o moderada.

Métodos del ejercicio estándar a intervalo. Estos métodos se utilizan en un régimen de carga a intervalos, en el cual una misma carga repetida se aplica a cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Ejemplo, series de 8 patadas a máxima velocidad al peto sin desplazamiento, con intervalo de descanso de un minuto.

Estos métodos se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores; para la fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo; para el desarrollo de las capacidades condicionales, pero de forma diferente. Desde el punto de vista fisiológico, los entrenamientos a intervalos más rígidos, son aquellos en los cuales los intervalos de descanso disminuyen de repetición en repetición. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son las formas más potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo en tipos de actividad muscular.

Método del ejercicio variable. Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios. Esto se logra, en cada caso, de diferentes formas:

· mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la carga

· mediante la variación de las formas de movimiento

· mediante la variación de los intervalos de descanso

· mediante la variación de las condiciones externas de la actividad.

Los métodos del ejercicio variable se utilizan para estimular el aumento de la capacidad de trabajo; para formar los hábitos motores; etc.

Método del ejercicio a intervalos variable. Se distinguen porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino, con intervalos; es decir, en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso. El método más difundido de este grupo es el método del ejercicio progresivo.

Método del ejercicio progresivo. La carga varía rigurosamente en una dirección: en el sentido del aumento; el descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga. Los intervalos de descanso o son completos o son extremos. Los intervalos rígidos son poco usuales, ya que limitan la posibilidad de incrementar la carga. Se emplea generalmente durante el desarrollo de la fuerza, la rapidez y la agilidad, así como para perfeccionar la técnica del movimiento.

Método del ejercicio variable variado. En este método la carga varia constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo. Este método se puede utilizar cualquier acción motriz. Es muy utilizado para “desmantelar” un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de reestructurarlo.

MÉTODOS COMBINADOS.

Método del ejercicio progresivo repetido. Aquí aumentan las exigencias al organismo: disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su incremento.

Método del ejercicio estándar y variable. Es la combinación del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden: 400 m rápido + 200 m lento y así varas veces.

Método del ejercicio regresivo repetido. Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma deportiva, con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento, es el método simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo considerablemente.

Método multiseriado a intervalos. A diferencia de los métodos anteriores, cada uno de los cuales puede ser empleado en los marcos de una sesión de entrenamiento, el presente método está concebido para ser utilizado en varias clases. Se basa en la idea del dominio gradual de una u otra actividad, mediante la división inicial de la misma y la subsiguiente unificación por etapas de las partes de un todo. Este método se emplea fundamentalmente durante el desarrollo de la resistencia especial.

Método competitivo. Es muy empleado en el proceso de entrenamiento deportivo. Existen dos formas para utilizarlo:

1. La forma elemental. Consisten en estimular y activar el interés durante la ejecución de diferentes ejercicios.

2. La forma desarrollada. Es una forma relativamente independiente de organización de las sesiones de entrenamiento (de control, prueba, competencia oficial).

Los rasgos característicos son:

a) El enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competición organizada, de lucha por la superación o por los logros máximos. El factor del enfrentamiento incrementa la acción del ejercicio físico con ayuda del estado fisiológico y psíquico provocando la manifestación máxima de las posibilidades funcionales del organismo.

b) Alta exigencia de la capacidad física y elevada tensión emocional de los taekwondoins.

c) Enfrentamiento de intereses contrarios y a la vez ayuda mutua, responsabilidad

d) recíproca en la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria.

e) Unificación del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria y de la forma de valoración de los logros. Las formas de unificación son las reglas de competencia, iguales para todos.

f) Posibilidades limitadas de dosificar la carga.

El método competitivo por sus características propias ejerce una influencia muy fuerte en el organismo. Por tanto, si no existe un hábito motor estable en los taekwondoins, no es posible perfeccionarlo mediante este método.

2.4. EL TAEKWONDO COMO DEPORTE, MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO