2.6. FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

 

TEORIA PARA TAEKWONDO JUNGSHIN KWAN

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NIVEL 6 (Cinturón Negro Segundo Dan)

6.      Fundamentos del entrenamiento de la resistencia

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FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

 

Fuente: TAEKWONDO, TEORIA Y METODOLOGÍA DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA. CAPÍTULO  3

Por: MsC. Pedro E. Gómez Castañeda. Asesor de la Selección Mexicana de Taekwondo y Consultor de Alto Rendimiento.

 

1.      INTRODUCCION

2.      DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

3.      BASES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

4.      BASES BIOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

5.      IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN EL TAEKWONDO

6.      MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA PARA EL TAEKWONDO

7.      METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

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FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

 

1.     INTRODUCCIÓN

 

El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene el cometido de obtener el máximo rendimiento,  pretendiendo alcanzar la forma deportiva en las competencias fundamentales planificadas. Así, la orientación del proceso de entrenamiento debe considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del éxito competitivo; la técnica, táctica, la preparación física, psicológica y otros componentes, constituyen  los  principales  factores  del  óptimo rendimiento en cualquier deporte de combate. La capacidad de resistencia se caracteriza por la máxima economía de funciones, además para muchos autores esta capacidad es  primordial en el desarrollo de la capacidad de rendimiento, ya que se considera base de otras capacidades.

 

2.     DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

 

La resistencia se entiende como la capacidad psicofísica de soportar el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo. Soportar el mayor tiempo posible un estímulo que provoca la disminución de la intensidad o interrumpir el esfuerzo (Weineck, 1999). Sin embargo en el Taekwondo no se trata únicamente de esfuerzos prolongados sino que también es preciso soportar esfuerzos de corta duración de muy alta intensidad. En este sentido la resistencia comienza  a adquirir relevancia en esfuerzos continuos y de más de 10 segundos de duración.

 

Por tanto debe tratarse desde un inicio como resistencia especial para el Taekwondo y se define como aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga en situación de competición y que está determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se trata de mantener una intensidad óptima durante el tiempo de ejecución; es también un complejo de factores orientados a la competición (resistencia aerobia específica, resistencia de fuerza y velocidad específica, economía de técnica y táctica, características psíquicas, etc).

 

La resistencia se debe entender como el resultado de un proceso de adaptación a una actividad específica, desde la más breve duración con gran intensidad, hasta la actividad prolongada. Para todos los casos, existirá y será necesario un proceso adaptativo (Forteza de la Rosa, 1999).

 

Rene Vargas (1998), coincide en este aspecto distinguiendo la resistencia especial como la capacidad de realizar un trabajo efectivo y superar la fatiga en condiciones de cargas específicas de entrenamiento y competición con la movilización de las posibilidades funcionales del organismo.

 

Esto significa que para la velocidad cíclica hay pocas pérdidas en la  velocidad  de desplazamiento, y para la velocidad acíclica, como es el caso del Taekwondo; altas velocidades de contracción  repetidas con una carga global prolongada.(Zintl, 1991:40).

 

 

3.     BASES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

 

El proceso de desarrollo de la resistencia del taekwondoin  durante  el  macrociclo  de entrenamiento se subdivide en tres etapas según Platonov (1993):

 

1.     desarrollo de la resistencia general,

2.     perfeccionamiento diferenciado de los componentes concretos de la resistencia especial;

3.     desarrollo integral de la resistencia especial.

 

 

Ciertamente, esta clasificación tiene un carácter convencional, ya que todas las etapas están estrechamente interrelacionadas, y en diferentes periodos solo se trata de  la  finalidad predominante del proceso de entrenamiento.

 

En el principio de la primera etapa del periodo preparatorio, el trabajo fundamentalmente esta orientado al desarrollo de la resistencia general. Pero ya en el primer mesociclo del año de entrenamiento se planean ejercicios para perfeccionar los componentes específicos de la resistencia especial, y para la mitad de la primera etapa ocupan más del 50% del volumen total del trabajo orientado al desarrollo de la resistencia. Conforme se acerca el final de la primera etapa del periodo preparatorio, disminuye el trabajo de la resistencia aeróbica, dando así oportunidad al desarrollo de otras capacidades como la técnica así como los componentes de la resistencia especial. En la segunda etapa del periodo preparatorio y en el periodo competitivo los medios para el desarrollo de la resistencia especial se modifican, en el sentido  de  que adquieren mayor volumen y dirigidos a elementos competitivos. Además de los ejercicios  de carácter analítico, se aplican ampliamente los medios de acción integral, que propician el desarrollo completo de la resistencia específica.

 

Para seleccionar los ejercicios orientados al desarrollo de la resistencia en una modalidad concreta, es preciso guiarse por las exigencias impuestas por los rasgos específicos de la competición. En el desarrollo de la resistencia especial de los taekwondoins, el perfeccionamiento diferenciado de los componentes debe prever el desarrollo de la potencia y la capacidad de los procesos anaeróbicos alactácido y lactácido, así como de la potencia de los procesos aeróbicos; el aumento de la resistencia de diferentes grupos musculares en el trabajo de carácter estático y dinámico; el desarrollo de la capacidad de recuperación efectiva entre cada acción, en caso de que surjan pausas de corta duración; el perfeccionamiento de las habilidades de manifestar las posibilidades de fuerza y velocidad, de coordinación y de técnica y táctica en condiciones de cansancio progresivo (Platonov, 1993).

 

Las diferencias de los factores que determinan el nivel de la resistencia especial en diferentes modalidades, el carácter concreto de la fatiga, que acompaña la actividad competitiva, determinan la excepcional diversidad de los medios empleados para el desarrollo de una capacidad, su correlación y el orden del uso en diferentes etapas de la preparación. Pero en todos los casos es necesario procurar una selección de los ejercicios de entrenamiento y la metodología de su aplicación, que activen las reacciones de los sistemas funcionales del organismo capaces de lograr el incremento de la cualidad determinada y además permitan llevar a cabo un elevado volumen total del trabajo de entrenamiento (Sorokin et al., 1988; Máltsev y Kriázhev, 1989; Martínov et al., 1988; Platonov, 1993).

 

En el desarrollo de la resistencia se emplean ejercicios más diversos, de diferente estructura, duración, potencia del trabajo, orientación, músculos implicados, etc. La variedad de los ejercicios ofrece la posibilidad de garantizar el desarrollo de la resistencia tanto general como especial, además de actuar directamente en el aumento de las posibilidades funcionales del músculo cardiaco, el perfeccionamiento en la economía del trabajo, etc. siempre y cuando se empleen correctamente la variedad de métodos de entrenamiento. No obstante cabe destacar que al pretender desarrollar la resistencia, también se involucran otros componentes de la preparación o capacidades físicas, tales como las posibilidades anaeróbicas y la  estabilidad psíquica frente al cansancio, entre otras.

 

 

 

 

4.    BASES BIOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

 

Actividad enzimática.

 

Los procesos de adaptación, consecuencia del entrenamiento, no son independientes entre ellos sino que están estrechamente relacionados y las estructuras parciales que conforman una parte del sistema funcional se desarrollan de forma paralela. El aumento de la función de enzimas productoras de los portadores de energía es directamente proporcional al aumento de  las reservas de energía ya que al incrementarse éstas se produce un aumento de la actividad de las primeras.

 

En dependencia de la modalidad de entrenamiento se incrementa la actividad enzimática del metabolismo anaeróbico o del aeróbico, en el caso del Taekwondo se considera una modalidad mixta, por lo que aumentará tanto la capacidad enzimática anaeróbica como aeróbica.

 

En toda adaptación de entrenamiento puede determinarse no solo un efecto específico sino también local de la actividad enzimática: los valores más altos se dan en los taekwondoins mejor entrenados, especialmente en los grupos musculares pertenecientes a los miembros inferiores.

 

La modalidad de entrenamiento aeróbico provee un elevado por ciento de enzimas oxidantes e incrementa la velocidad de transformación de las mismas a través del incremento de la actividad, lo que conlleva a mejorar el suministro de energía y la capacidad de  hacer  resistencia  al cansancio. En dicho entrenamiento las mitocondrias aumentan y se amplían de dos a tres veces más que su tamaño normal. Paralela a la transformación de las mitocondrias se produce un aumento de la función de la enzima aeróbica y por ende un aumento de la capacidad lo que es muy importante para la eliminación de sustancias que provocan el cansancio, tales  como el lactato que se produce al quemar azúcar anaerobicamente.

 

El taekwondoin poco entrenado tiene menor posibilidad de eliminar el lactato en sangre y por ende aumenta el esfuerzo. Es por ello que en dependencia  del  desarrollo  alcanzado  por el sistema de mitocondrias y enzimas así será la capacidad de resistencia al cansancio y de recuperación del taekwondoin.

 

Para mejorar la capacidad mitocondrial se recomienda entrenar de forma aeróbica durante seis semanas y ser cautelosos además con el entrenamiento anaeróbico, ya que demasiada intensidad en el mismo provoca que las mitocondrias se hinchen y lesionen sus membranas y esto influye negativamente en el rendimiento de las mismas lo cual podría traer como consecuencia lesiones estructurales así como la reducción del tamaño y numero de ellas, provocando que disminuya la capacidad de trabajo y a su vez la resistencia al cansancio.

 

Al sobrepasarse los valores normales de acidez, la capacidad de regeneración de las mitocondrias disminuye por lo que a largo plazo se lesionan, se pierden y con ello se pierde también la resistencia aeróbica.

 

A mayor capacidad de resistencia el lactato se mantiene en el rango de valores normales y en el caso de la acidez aumentaría solo si se aumentase la velocidad. A mayor capacidad aeróbica en el taekwondoin más demorará en sobrepasar el umbral anaeróbico.

 

El incremento del ácido láctico perjudica directamente el rendimiento y la capacidad aeróbica es suficiente para evitarlo solo hasta el umbral anaeróbico. Es a partir de aquí  que  el  lactato aumenta rápidamente producto de que la intensidad extrema sobrepasa la capacidad del sistema aeróbico para eliminarlo y esto conlleva a una alta hiperacidez. Por tanto es necesario reducir el ritmo de trabajo para no permitir que el esfuerzo llegue al límite, además de que pueden incrementarse los errores técnicos tácticos al alcanzar el valor de lactato los 10 mmol/l en el caso del Taekwondo. Es por ello que para poder eliminar el lactato es importante  un  alto desarrollo de la capacidad aeróbica.

 

Tal como muestran recientes investigaciones, la capacidad anaeróbica en el Taekwondo solo utilizará valores de lactato de hasta un máximo de  10.8  mmol/l.  Incluso  en  competencias oficiales y de carácter selectivo y con taekwondoins de alto nivel, no se sobrepasan estos valores (Gómez Castañeda, 2001).

 

Relación entre la capacidad de resistencia y los mecanismos de regulación hormonal.

En el organismo humano se producen procesos metabólicos a través de procesos de control hormonal que logran mejorarse mediante el entrenamiento. Cuando se entrena intensamente aparecen modificaciones del sistema hormonal que contribuyen a elevar la capacidad de rendimiento:

-         Hipertrofia de los órganos de las glándulas que producen hormonas.

 

La hipertrofia de un órgano está relacionada con la mejoría de la capacidad. Un taekwondoin puede obtener un rendimiento mayor siempre y cuando su capacidad de resistencia este bien entrenada ya que aumentaría su capacidad hormonal lo que le permite utilizar sus reservas de manera óptima.

-         Economización

 

El entrenamiento intenso produce en 2-4 semanas una considerable reducción de la tensión del simpático y un aumento de la actividad del vago (Ekblom,1973; Winder, 1979).

 

En la regulación de la adaptación del organismo al esfuerzo interviene el nervio simpático, aumentando además el metabolismo energético y la función cardiocirculatoria de manera adecuada al esfuerzo. En el decrecimiento de la reserva de adrenalina y noradrenalina( hormonas de estrés), se vislumbra la disminución de la tensión del simpático y en la determinación de la cantidad de ellas se puede lograr un diagnóstico del rendimiento.

 

La cantidad de hormonas de estrés y lactato liberada es menor cuando aumenta la capacidad de resistencia con igual esfuerzo.

 

Analizando cómo se comportan la adrenalina y la noradrenalina en el  organismo  podemos además valorar el desempeño psíquico del taekwondoin.

 

Estudios realizados demuestran que la segregación de adrenalina y noradrenalina es menor en los taekwondoins con mejores resultados en las competencias. Segregan más catecolamina aquellos con rendimiento inferior y este proceso comienza en ellos la noche antes de la competencia o entre entrenamientos y la competencia.

 

Es recomendable comprobar el control de la tonicidad del simpático en aquellos taekwondoins que poseen un rendimiento que no se corresponde con el entrenamiento y antes de la competencia son afectados por molestias psicomotoras fuertes.

 

La reserva de catecolamina es mayor al aumentar el esfuerzo por lo que valorando el comportamiento de la adrenalina es posible determinar el grado de esfuerzo así como analizar si existe descontrol del simpático en la fase anterior a la competencia y si está presente un sobre entrenamiento, en este  último caso se reduce de  manera alarmante la segregación de catecolamina alcanzando valores inferiores a los normales y quedando disminuidos también los valores máximos.

 

Cuando se produce un aumento de las reservas de energía, de la capacidad de producción enzimática y se optimizan los mecanismos de regulación hormonal a causa del entrenamiento entonces se logra mayor rendimiento general. Esto está en dependencia de los métodos de entrenamiento seleccionados y sus contenidos. No es posible alcanzar los objetivos propuestos cuando se seleccionan erróneamente los métodos, el proceso de recuperación no es suficiente y la alimentación es inadecuada, lo que provoca además disminución del rendimiento.

 

Factores cardiocirculatorios

Es de vital importancia que el sistema cardiocirculatorio sea efectivo para que no se vea frenada la capacidad de rendimiento de los músculos que se ejercitan y los métodos de entrenamiento influyen sobre este sistema, unos incidiendo sobre el aumento de los capilares y otros en el aumento del tamaño del corazón por lo que difieren en su influencia en lo que a dimensiones cardiocirculatorias se refiere.

 

Relación de la capacidad de resistencia y el suministro a los vasos sanguíneos

En dependencia de la evacuación de impurezas, transporte de oxígeno y de sustratos al músculo a través de los capilares así será la transformación de la energía y la preparación en la célula muscular.

 

El incremento del riego sanguíneo que se produce por el aumento de la superficie de intercambio de los capilares es vital para garantizar la capacidad metabólica del músculo (Barclay, 1975).

 

Mientras que en estado de reposo solo el 3-5 % de los capilares están abiertos, durante el ejercicio de resistencia se abrirán todos los capilares y se ampliaran todavía más. El número de capilares abiertos aumenta en 50 mm³ de musculatura unas 30-50 veces, o sea hasta unos 2400/mm². La ampliación de los capilares aumenta la superficie total en unas 100  veces  (Weineck, 1997).

 

Un mayor grosor de los capilares puede obtenerse a través del entrenamiento correspondiente, el cual desarrolla una resistencia básica superior, lo que permite proveer mejor a los músculos. Para los taekwondoins es importante que se dé una reconstitución de los vasos sanguíneos, especialmente cuando realiza varios combates en una competencia con un aumento constante de la presión sanguínea. Al combatir con esta frecuencia se produce la conocida “ alta presión sanguínea de trabajo” que se caracteriza por una presión sistólica de 60 mm de Hg. Supuestamente la presión constante activa la producción de nuevos vasos capilares de forma tal que el intercambio metabólico se optimiza debido a que la superficie de intercambio esta aumentada.

 

Consecuencias para el entrenamiento.

Se ha demostrado que el método que más influye en la capilarización es el método continuo estándar, el cual requiere para este efecto un mínimo de 30 minutos de carrera. En el Taekwondo este método tiene mayor incidencia en el período preparatorio ya que no es tan exigente al desarrollarse con una intensidad moderada provocando con ello la creación de las bases aeróbicas del taekwondoin.

 

Relación entre la sangre y la capacidad de rendimiento

El volumen de sangre aumenta aproximadamente en un litro producto del entrenamiento de la resistencia, lo que conlleva al incremento de glóbulos rojos y por ende aumenta la capacidad de transporte de oxígeno considerablemente. Si el entrenamiento es intenso el número de glóbulos rojos se hace aún mayor así como si este puede desarrollarse a gran altura sobre el nivel del mar.

 

Mayor volumen sanguíneo implica mayor capacidad de compensación y a su vez mayor capacidad de resistencia al cansancio.

 

Relación entre el corazón y la capacidad de rendimiento

El corazón se encuentra en funcionamiento constantemente y para contraerse depende casi totalmente de la capacidad aeróbica. Crea energía de forma continua en la gran cantidad de mitocondrias de las que dispone así como en las enzimas especializadas.

 

En estado de reposo la oxidación de ácidos grasos suministra hasta un 80 % de la energía: la glucosa y el lactato toman parte en un 10 % cada una en el metabolismo energético del corazón (Bühlmann/Froesch, 1974; cf Weineck, 1997).

 

Con el ejercicio corporal aumenta la capacidad de tolerancia al lactato en la preparación de energía  lo cual es importante para eliminar la hiperacidez que el esfuerzo provoca.

 

Mientras mayor es el corazón es mayor la cantidad de ácido que puede metabolizar e indirectamente ayuda a retardar el alcance de los límites del cansancio.

 

Los músculos activos del esqueleto eliminan un 50 % del lactato con el ejercicio y por su parte los músculos inactivos, el corazón y el hígado intervienen en un 15 %(Brooks, 1987).

 

Si se logra entrenar la resistencia con el volumen e intensidad requeridos se consigue  la hipertrofia de las paredes cardíacas y la dilatación de las cavidades cardíacas y por ende la formación de un corazón resistente.

 

El peso del corazón de un adulto no entrenado es aproximadamente de 300 g mientras que el de un taekwondoin puede alcanzar los 500 g. El volumen del corazón puede aumentarse en un tiempo relativamente corto y a su vez la capacidad de resistencia. Este aumento influye además en el incremento de las pulsaciones y en la capacidad de absorción máxima de oxígeno.

 

En el taekwondoin entrenado en resistencia el incremento de las pulsaciones es factible para que el corazón trabaje sin esfuerzo y en ejercicios muy fuertes es indispensable para optimizar la capacidad de transporte.

 

En estados de reposo una persona entrenada en resistencia tiene una frecuencia cardíaca de unas 40 pulsaciones/min. (Una persona no entrenada unas 70) y un volumen de bombeo de unos 105 ml (la persona no entrenada de unos 60-70 ml). Durante el ejercicio la persona entrenada en resistencia puede aumentar  su frecuencia cardíaca hasta 5  veces  (la  persona  no  entrenada hasta 3 veces) mientras que el volumen de bombeo aumenta más del doble y  frecuencias cardíacas de hasta 200 pulsaciones por minuto pueden permanecer constantes (Strauzenberg/Schwidtmann, 1976).

 

Como consecuencia de la alta frecuencia cardíaca y el volumen de bombeo se obtiene en el deportista entrenado un aumento considerable del volumen cardíaco por minuto de unos 4-5 l/min en estado de reposo pasa a unos 30-40 l/min. (En personas no entrenadas unos 20 l/min) durante el ejercicio y con ello un aumento importante de la capacidad de absorción de oxígeno (Mellerowicz/Meller, 1972; Strauzenberg/Schwidtmann, 1976).

 

Para aumentar el tamaño del corazón se sugieren los métodos de entrenamiento de resistencia intensiva y de intervalos, aunque si se ejecutan repetidamente y aparejados de esfuerzos propios del entrenamiento y la competencia conducen al desgaste del taekwondoin.

 

Conceptos básicos a tener en cuenta en el entrenamiento de la resistencia.

Para hablar de entrenamiento o planificación es indispensable conocer todos aquellos conceptos que se relacionan con la resistencia.

 

Consumo de O2 y VO2 máx.

Sumados a las cargas los sistemas cardiopulmonar y respiratorio afectaran también al músculo ya que ellos son los que abastecen al mismo del oxígeno necesario. Estos sistemas se involucran conjuntamente ya que para que  llegue y se utilice la  mayor  cantidad  de  oxigeno posible es esencial el volumen máximo respiratorio así como el transporte a través de la sangre. Al realizar un ejercicio donde la intensidad del mismo va aumentando el organismo requiere mayor cantidad de oxigeno producto de que sus músculos necesitan producir mayor cantidad de energía a expensas de la oxidación de los sustratos. El aumento de dicho consumo de oxigeno alcanza un nivel donde ya no se podrá trabajar en base a procesos aeróbicos y por tanto se ha llegado al consumo máximo de oxigeno o VO2 máx.

 

El VO2 máx. está determinado por el aporte de oxigeno proveniente de la respiración, el transporte a través de la sangre y la utilización de la fibra. Se mide en litros por segundo pero es más exacto referirlo al peso corporal en mml/min/kg y así disponer de un elemento comparativo y equitativo para personas de distinto peso. Sus picos se valoran sobre tiempos de 30 segundos.

Aunque el VO2 máx. para el Taekwondo no es un factor tan importante, nos permite conocer las posibilidades aeróbicas de un individuo y a su vez valorar el nivel de recuperación que puede alcanzar entre cada asalto o combate.

 

El consumo de oxigeno está estrechamente relacionado con la frecuencia cardiaca, lo que nos facilita detectar en qué momento se alcanza el VO2 máx. ya que coincide aproximadamente con el momento en que se alcanza el máximo valor de frecuencia cardiaca en un esfuerzo que se extiende por más de 3 minutos. Es por ello que el conocimiento de los valores de frecuencia cardiaca máxima es importante para el desarrollo y control de los entrenamientos.

 

Luego de determinado el VO2 máx. lo más importante es la capacidad que posea el taekwondoin para mantener dicho parámetro en el tiempo, es por ello que se conoce como meseta de VO2 máx. al tiempo que el taekwondoin sea capaz de mantener un ejercicio con prestaciones de VO2 máx. o al tiempo que pueda mantener la velocidad aeróbica máxima.

 

Deuda de O2, steady-state.

Durante la ejecución de un esfuerzo de alta intensidad los sistemas respiratorio y cardiovascular no actúan de inmediato frente a las necesidades metabólicas de la fibra muscular y se produce entonces un equilibrio entre aporte y consumo denominado steady-state o estado de equilibrio estable el cual trae consigo el mantenimiento de los valores respiratorios, de  la  frecuencia cardiaca así como la posibilidad de mantener el ejercicio por largo tiempo en dichas condiciones.

 

La carencia de O2 producida en la realización del ejercicio debe restituirse al concluir el mismo. Por lo tanto definimos la deuda de oxigeno como:

Deuda de O2= (VO2 de recuperación-VO2 basal).minutos de recuperación

 

Umbral aeróbico  y anaeróbico.

El ejercicio físico que requiere del catabolismo de los sustratos energéticos como los hidratos de carbono, produce la aparición del ácido láctico en la sangre. Cuando la actividad muscular se realiza a una intensidad baja y tiene como base el metabolismo glucolítico y de las grasas, existe en la sangre valores inferiores a los 2mmol/l de lactato. El lactato es el producto de la degradación de la glucosa o el glucógeno para producir energía por la vía de la glucólisis anaeróbica.

 

Para el entrenador es importante saber que la estimación del nivel del contenido de ácido láctico en la sangre tiene particularidades específicas según sea la intensidad en que se ejecuta la carga.

 

Empleando cargas aeróbicas y anaeróbico-aeróbicas puede juzgarse, a partir del contenido de ácido láctico, sobre la capacidad del taekwondoin sobre un trabajo económico. Si el taekwondoin ha ejecutado un trabajo grande registrándose al  mismo  tiempo  pequeña  cantidad  de  ácido láctico en la sangre, el estado funcional es estimado como bueno. Tratándose de la carga de orientación anaeróbica el contenido de ácido láctico permite juzgar sobre el grado de desarrollo del mecanismo anaeróbico lactácido de aseguramiento energético. Un resultado bajo, un gran contenido de ácido láctico y una lenta recuperación del pulso revelan una reacción inadecuada y un estado funcional deficiente del organismo.

 

El lactato en reposo alcanza valores entre 0,7 y 1,3 mmol/l, solo al aumentar la intensidad del trabajo la concentración del lactato también aumenta de forma significativa, las causas no están totalmente aclaradas pero la mayoría de autores parece inclinarse por decir que el incremento del lactato aparece cuando se produce déficit en el aporte de oxígeno, este incremento es debido a la alteración del equilibrio del aporte del lactato en sangre y la eliminación de dicho lactato.

 

El lactato sigue tres caminos:

1.       Se oxida en la propia fibra muscular,

2.       Se resintetiza en sustrato neuglucogénico en la propia fibra muscular;

3.       Se transfiere al exterior de la fibra muscular.

 

 

El origen del término umbral láctico fue mencionado por vez primera por Londeree (1975) y Kindermann (1979) situándolo en el punto correspondiente al umbral aeróbico que se alcanza cuando hay una concentración plasmática de lactato de 2 mmol/l, y el umbral anaeróbico en 4 mmol/l (García Manso, 1999).

 

Cuando la intensidad de un ejercicio es muy baja, el organismo es capaz se deshacerse o utilizar la pequeña cantidad de lactato que se genera por el esfuerzo, pero al aumentar la intensidad los valores de lactato se hacen significativos, por lo que es importante conocer los límites aceptables del mismo.

 

El umbral aeróbico está marcado con valores de lactato sanguíneo de 2 mmol/l constituyendo el límite de la vía exclusivamente aeróbica ya que el lactato producido en este rango es eliminado en el músculo, de no ser así este pasa al torrente sanguíneo donde se acumula.

 

Wassermann (1981) citado por G. Manso y et al (1996) define al umbral anaeróbico (U An.) como la habilidad del sistema cardiovascular para aportar oxígeno que evite la anaerobiosis muscular durante el ejercicio, es decir, la intensidad del ejercicio o el trabajo físico está por encima  del VO₂ máx. provoca de forma progresiva la concentración de lactato en sangre por la hiperventilación desproporcionada con respecto al oxígeno consumido. Se utiliza el U An. Para monitorear las adaptaciones que se producen en el entrenamiento así como para determinar las intensidades de trabajo.

 

El hecho de que una carga supere el denominado umbral anaeróbico supone entrar en una fase de acumulo  constante de  lactato sanguíneo.  Así después  de un ejercicio severo, el pico de lactato en sangre aparece entre 5 y 10 minutos de finalizado el esfuerzo. El lactato sanguíneo es utilizado como un fiable indicador cuantitativo y cualitativo de la capacidad anaerobia.

 

Después de ejecutar esfuerzos cortos y de alta intensidad, la concentración de lactato en sangre responde primeramente a las características musculares, a la adaptación del metabolismo glucolítico y al nivel de rendimiento del taekwondoista, y en segundo lugar, a la intensidad de esfuerzo realizado y su duración.

 

Al contrario de lo que se suele creer, el lactato no es un producto derivado tóxico o un producto de desecho del metabolismo, acelerado por el ejercicio. El lactato se produce en condiciones de reposo y, en realidad, sirve como un sustrato (o fuente) valiosísimo de energía. Cuando vuelve a haber suficiente oxígeno al descansar o disminuir la intensidad del ejercicio, el lactato se reconvierte en piruvato para emplearlo como fuente de energía (Verjoshansky, 2000).

 

Cuanto mejor sea el trabajo de resistencia básica más tardará en sobrepasar el umbral anaeróbico. Al estar los valores de lactato por encima de los 8 mmol/l, el taekwondoin está propenso a aumentar los errores técnico-tácticos. Por otra parte con las pruebas de lactato es posible:

 

·         Determinar la capacidad de resistencia,

·         Diagnosticar nivel de rendimiento,

·         Controlar el entrenamiento,

·         Determinar el grado de cansancio.

 

Capacidad, potencia y eficiencia.

Cuando se habla del concepto de resistencia y en particular de la aplicación en el entrenamiento deportivo, es preciso distinguir estos conceptos. Se entiende por capacidad la cantidad total de energía disponible sea cual sea la vía metabólica que utilice (G. Manso, 1996). De esta forma debemos hablar de capacidad anaeróbica aláctica, capacidad anaeróbica láctica y capacidad aeróbica. Es la máxima cantidad de energía que el metabolismo es capaz de producir mediante una vía metabólica determinada. En este concepto no interviene el parámetro tiempo. Es un factor cuantitativo.

 

Por el contrario la potencia es la cantidad de energía que se produce, o bien el  nivel  de intensidad, y se trata de un factor cualitativo.

 

Estos conceptos están interrelacionados ya que a toda potencia corresponde una capacidad y viceversa y por tanto debemos orientar el entrenamiento en  una  de  estas  direcciones  o  en ambas a la vez ya que  las posibilidades de  producción  de energía  deben ser consideradas teniendo en cuenta la capacidad y la potencia.

 

La eficiencia se refiere a la economización del esfuerzo y es otro aspecto fundamental para el desarrollo de la resistencia ya que representa el menor gasto de energía ante una misma intensidad.

 

Potencia aeróbica máxima.

Es el grado de intensidad del ejercicio que se puede realizar  mediante las prestaciones del consumo máximo de oxígeno. Dada la importancia de la misma los entrenadores  entre  sus objetivos pudieran tener en cuenta la mejoría de la potencia aeróbica máxima de forma que el taekwondoin pueda obtener más energía mediante procesos aeróbicos así como prolongar la potencia aeróbica máxima en el tiempo. Los factores que determinan la  potencia  aeróbica máxima son los sistemas cardiovascular y respiratorio, la fuerza específica y la obtención de energía aeróbica.

 

Velocidad aeróbica máxima.

Es la velocidad de desplazamiento que se obtienen mediante las prestaciones de la potencia aeróbica máxima o del VO₂ máx.

 

Concepto de Frecuencia Cardíaca.

Es el proceso eléctrico del corazón, el cual se origina en el nódulo marcapaso, que a la vez tiene un ritmo de excitación y que en personas saludables determina la frecuencia de los latidos del corazón. Sus contracciones cardíacas se calculan con el pulso arterial o de acuerdo con el número de golpes del corazón contra la caja torácica.

 

La frecuencia cardíaca es el resultado de numerosas influencias físicas y emocionales medidas a través del sistema nervioso autónomo. Entre ellas se incluyen excitación, temor, anticipación, alteraciones de la temperatura, maniobras respiratorias y trabajo físico (Vargas, Rene, 1998).

 

Una propiedad curiosa del corazón es el aparente límite superior de la frecuencia relacionado con la edad. Parece que la anatomía y la fisiología de la función cardíaca están diseñadas de tal forma que cuando el cuerpo pide al corazón que aumente su función de bomba, el órgano solo puede acelerarse hasta un máximo predeterminado y después no sigue aumentando su frecuencia y el gasto bombeado sea cual sea la demanda del organismo.

 

La disminución de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento puede ser un  signo  de progreso en el mismo. La capacidad para extraer más oxígeno de la sangre permite disminuir el flujo hacia los músculos que trabajan y por tanto, se reduce la frecuencia cardíaca.

 

Los datos generales sobre la frecuencia cardíaca no constituyen un criterio fiable para la intensidad desconociéndose los valores personales del umbral aeróbico y anaeróbico. Las desviaciones individuales en función de la edad, nivel de entrenamiento,  etc., pueden  variar mucho. La medición de la frecuencia cardíaca se debe realizar además con un aparato para mediar las pulsaciones de forma fiable y regular. Las mediciones manuales son tan inexactas que  permiten fácilmente orientaciones erróneas (Zintl, 1991).

 

Sin embargo la frecuencia cardíaca puede ser utilizada como un instrumento de registro de esfuerzo y control del entrenamiento mediante un pulsómetro, pues es muy útil y practicable para medir cualquier deporte, facilita la valoración del desgaste de energía y grado de esfuerzo (intensidad) en el entrenamiento y la competición; sirve también para descubrir estados de cansancio provocados por los mismos.

 

Relación de la frecuencia cardíaca con algunos parámetros.

La relación entre FC e intensidad, es lineal mientras que la energía que prevalezca sea obtenida mediante procesos aeróbicos por lo que al aumentar la intensidad aumenta la FC y si la primera disminuye otro tanto pasará con la segunda. Esto demuestra la importancia del control de la FC porque además nos permite estimar la eficacia de la potencia aeróbica máxima, evaluar el grado de exigencia sobre el metabolismo aeróbico, los efectos de un determinado entrenamiento, así como, constatar el grado de adaptación y asimilación del ejercicio y a partir de esta relación frecuencia – intensidad concebir las cargas aeróbicas.

 

Los valores de FC entre individuos entrenados y no entrenados varían, por lo que no deben realizarse comparaciones entre los mismos. Dichos valores se muestran significativos si se relacionan con velocidad de desplazamiento o intensidad del ejercicio.

 

Independientemente de la edad del atleta la FC y la velocidad aeróbica están estrechamente relacionadas a partir de las 120 pulsaciones por minuto y más aún cuando la potencia de la velocidad aeróbica máxima está más próxima. Dicha relación es lineal.

 

En el caso de los procesos de recuperación tenemos que el tiempo en que tarda el taekwondoin en recuperarse se puede comprobar mediante la FC. En el taekwondoin entrenado en procesos aeróbicos la recuperación es más rápida y de igual manera disminuye así su FC.

 

Cuando el trabajo aeróbico se prolonga de manera estable en cuanto  intensidad  se  puede producir el incremento paulatino de las pulsaciones o derivación y esta puede observarse tanto en la FC como en los procesos recuperativos.

 

Niveles de entrenamiento en relación al metabolismo muscular y la intensidad del entrenamiento.

En la planificación del entrenamiento la intensidad del trabajo debe ser variable para facilitar las adaptaciones y regeneraciones propias del Taekwondo y es en función de la energía correspondiente a cada potencia de trabajo que se establecen niveles limitados por:

 

·        Umbral aeróbico 2 mmol/l

·        Umbral anaeróbico 4 mmol/l

·        Potencia aeróbica máxima

 

En estos límites encontramos:

·        Nivel aeróbico regenerativo, donde el trabajo realizado no produce  casi  adaptación porque el organismo ya lo está; es estable hasta 2 mmol/l de lactato en sangre y su influencia es sobre el trabajo de regeneración.

·        Nivel de transición aeróbica – anaeróbica, se encuentra entre los límites de los umbrales aeróbico y anaeróbico por lo que el lactato oscilará entre 2 y 4 mmol/l y a su vez se subdivide en:

Aeróbico extensivo. Entre 1,5 a 2,5 mmol/l Aeróbico medio. Entre 2,5 y 3 mmol/l Aeróbico intensivo. Entre 3 y 4 mmol/l

·        Nivel mixto, donde trabajan conjuntamente el metabolismo aeróbico  y  el  anaeróbico láctico con valores de lactato entre 4 y 7-8 mmol/l.

·        Nivel láctico, se define por encima del VO₂ máx. entre los 7-8 mmol/l y con un máximo de 22 mmol/l ó más.  Se divide en:

Láctico extensivo entre 7-8 mmol/l y los 12-13 mmol/l

Láctico intensivo entre 12-13 mmol/l y con máximo de más de 20 mmol/l

·        Nivel aláctico, solo para trabajos de intensidades máximas con prestaciones exclusivamente del ATP muscular y del fosfágeno.

5.    IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN EL TAEKWONDO

 

Uno los aspectos prioritarios para cimentar las bases del proceso de entrenamiento, en el Taekwondo, es el desarrollo de la resistencia de base (básica) o también llamada resistencia aeróbica o resistencia general, una resistencia de base suficientemente desarrollada tiene el efecto de:

 

-         Aumentar la capacidad física, es decir, mantenerse en el combate sin perder la capacidad de rendimiento (mantener un ritmo de combate muy alto) y utilizar al máximo sus reservas físicas.

-         Optimización de la capacidad de recuperación, es decir, superar los síntomas del cansancio más rápidamente y compensar de forma más efectiva los decaimientos energéticos. Además el taekwondoin se recupera más rápido después del entrenamiento y la competición.

-         Minimización de lesiones.

-         Aumento de la resistencia psíquica, es decir, el taekwondoin con mayor resistencia es más inmune contra el esfuerzo y posee mejor estabilidad psíquica.

-         Reducción de errores ocasionados por el cansancio, es decir, no se fatiga tan fácilmente, tampoco se “enoja”, continua con la disciplina táctica y no se queja constantemente.

-         Reducción de errores técnicos. El  taekwondoin está concentrado, atento y es rápido hasta el final en todas sus decisiones y movimientos.

-         Velocidad de reacción constantemente alta. Gracias a su mejor disponibilidad para recuperarse rápidamente y por lo tanto menos posibilidad de que le venza el cansancio, su SNC se ve menos afectado; mantiene su capacidad de anticipación, decisión  y reacción de forma óptima sin que se vea afectado su rendimiento. El taekwondoin que generalmente es atacador aprovecha hasta el último segundo antes del final del combate para seguir luchando (Weineck 1997, modificado Gómez Castañeda, 2001).

 

El entrenamiento de resistencia produce un aumento de las dimensiones del corazón debido a un aumento de las dimensiones de la cavidad ventricular izquierda, que implica, como consecuencia, un aumento del volumen cardiaco que pasa de 800 a 1,000 cm³ (Cerretelli, 1985). Un ejemplo de ello son los competidores de Taekwondo que han alcanzado 50 y hasta 40 latidos por segundo de frecuencia cardiaca, e incluso menos; en   comparación con la media   de 65 pulsaciones en reposo. Esto se pudo comprobar con investigaciones realizadas con los equipos representativos de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos, de un total de 16 competidores de Taekwondo a lo largo de un macrociclo con vistas a la Campeonato Nacional Universitario se observó que al término de la etapa con tendencia  especial,  la  frecuencia cardiaca basal disminuyó en todos los competidores en un porcentaje considerable marcando un rango de 43 a 48 pulsaciones por minuto en 10 competidores que inicialmente poseían 59 y 63 pulsaciones por minuto. Y el resto ubicándose  entre  las 50 y 52 pulsaciones  por  minuto  al concluir dicha etapa. (Gómez Castañeda, 2002).

 

La disminución de los latidos por minuto es posible gracias al aumento de la cantidad de sangre que bombea el corazón en cada latido (volumen sistólico), que permite desarrollar una actividad por debajo de la máxima a frecuencias más bajas.

 

Otra adaptación favorable se produce durante el periodo de reposo al finalizar la carga, con una reducción de la FC más rápida en comparación con los individuos no entrenados.

 

Los taekwondoins que desarrollan un trabajo  aeróbico  de  base,  presentan  importantes variaciones de la función respiratoria. Contrariamente a lo que se creía, en el taekwondoin adulto no se encuentra entre estas variaciones el aumento de la capacidad vital.

 

El desarrollo anatómico de los pulmones se alcanza normalmente antes de los 18 años. El valor máximo del VO₂ máx. se registra a los 18 años; posteriormente se inicia una lenta curva descendente. (Mirella, 2001).

 

Al hablar de la resistencia, ya sea aeróbica, anaeróbica, especifica o de base, es necesario distinguir los conceptos de capacidad y potencia. Recordemos que la capacidad representa la cantidad total de energía de la cual dispone una vía metabólica, es decir, el tiempo en que el taekwondoin es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada. En tanto que la potencia indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una determinada vía energética.

 

Si bien la resistencia representa uno de los requisitos fundamentales para el rendimiento de los taekwondoins, ésta no puede darse en desequilibrio con el resto de los requisitos del proceso de entrenamiento. La importancia de un factor debe verse siempre con relación al total.

 

Aparte de la tan importante resistencia general aeróbica, los taekwondoins también necesitan poseer una capacidad anaeróbica específica para el Taekwondo, esta resistencia comporta:

 

-         Entrenamiento específico de la musculatura utilizada para combatir. De esta forma se aseguran los movimientos típicos del combate (desplazamientos, pateo, cambios de guardia, fintas, golpes, etc) de forma óptima.

-         Buena “tolerancia” a los intercambios técnicos repetidos e intermitentes, entradas explosivas y/o con saltos, ritmos fuertes e impetuosos golpes al adversario.

-         La capacidad de soportar cambios de ritmo sin problema y en general mantener un buen ritmo de combate.

-         La capacidad de poder resolver los ataques, los contraataques, esquivar los golpes, y provocar reacción del adversario a un ritmo máximo durante todo el combate.

 

El desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo no puede ser efectivo si no se ve acompañado de un gran desarrollo de ejercicios específicos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras técnicas realizadas durante los asaltos tendrán una demanda mayor en el sistema energético anaerobio alactácido utilizando como sustrato principal de energía el creatín fosfato dispuesto en las miofibrillas de los músculos.

 

La resistencia específica de alto nivel no es transferible en absoluto o bien solo en determinadas condiciones pero solo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.

 

Según Fritz Zintl los criterios concretos para definir las cargas típicas de la resistencia especial, diferenciando en cada caso a la modalidad deportiva, son entre otros los siguientes:

 

-         La duración de la carga con su máxima intensidad posible en trabajos dinámicos

-         La intensidad de la carga hallado mediante los promedios de la FC por minuto, el porcentaje de desgaste de la cantidad máxima de oxígeno  captada,  los  valores  de lactato sanguíneo y el desgaste energético por unidad de tiempo.

-         La vía energética a través de la reacción global aeróbica-anaeróbica, la forma de degradación más usada y los sustratos decisivos para el aporte energético (Zintl, 1991)

 

En el Taekwondo el taekwondoista debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aeróbica como anaeróbica, logrando respectivamente capacidad y potencia en cada uno de los sistemas energéticos que se requieren durante la actividad, ya sean esfuerzos alactácidos, lactácidos o aeróbicos. Se conoce además que para un correcto desarrollo de la resistencia especial el taekwondoin debe realizar acciones acíclicas específicas cuya intensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y de las características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel técnico táctico alcanzado.

 

Por ejemplo en nuestro deporte se tiene conocimiento sobre la respuesta biológica de las cargas competitivas realizadas que reflejan un incremento progresivo de lactato de combate a combate de 2,5 mmol/l hasta lograr un máximo de 10,5 mmol/l, es decir que existe una respuesta de adaptación hacia la tolerancia lactácida como característica de la resistencia específica del taekwondoin, correspondiendo este valor de lactato obtenido en una zona de intensidad alta, en la que el esfuerzo aparentemente provoca una fatiga como consecuencia de la exigencia competitiva.

 

Así pues, la resistencia especial del taekwondoin deben tener en cuenta las características de la competición para entrenar óptimamente los sistemas biológicos y de coordinación neuromuscular acordes con los gestos motores del Taekwondo, además de que actualmente se está en la búsqueda de nuevas vías que toman en cuenta los aspectos técnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

 

El criterio actual de la resistencia especial se basa en fundamentar que las modificaciones morfológico-funcionales se producen  al nivel de las células musculares esqueléticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos está en función de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial (Verjoshansky, 1993). A continuación se enumeraran una serie de factores que definen esta teoría:

 

El mejoramiento de la capacidad oxidativa del músculo es una eficaz condición para incrementar la capacidad aeróbica del organismo.

La dirección del entrenamiento debe producir una especialización morfofuncional que ayude a reducir al mínimo la puesta en marcha de la glucólisis.

 

En el trabajo de resistencia es muy difícil determinar cómo se da la concentración de enzimas mitocondriales tanto en las fibras del tipo I y II ya que en los taekwondoins de alta calificación durante el entrenamiento las fibras del tipo IIb actúan como si fueran IIa.

 

El incremento de las propiedades oxidativas de los músculos provoca una disminución porcentual de la glucólisis anaerobia en la producción de energía por un trabajo intenso y por ende en la producción de lactato, economizando benéficamente el consumo del glucógeno, generando mayor utilización de  ácidos grasos y  ácido pirúvico.

 

El trabajo especial de los taekwondoins, provoca cambios fisiológicos y bioquímicos en correspondencia con la magnitud, duración, carácter y trabajo de la propia competencia, teniendo en cuenta el nivel del contrario y la selección de las acciones técnico - tácticas, por lo que es preciso adaptarse a la variabilidad de ese nivel de exigencia.

 

Además para lograr lo especial se debe estimular el desarrollo de la técnica a la par de las adaptaciones de los sistemas energéticos implicados en el esfuerzo de forma que  el comportamiento de las respuestas adaptativas guarde relación con la zona mixta (aerobio- anaeróbica) con tendencia al predominio anaerobio; por tanto la planificación del entrenamiento debe lograr que los métodos utilizados orienten las cargas al trabajo en estas zonas específicas, siendo los métodos variable variado e interválicos los que se sugieren para ser mayormente utilizados en etapas especiales de entrenamiento, ya que nos permiten aumentar o disminuir constantemente el esfuerzo.

 

En cuanto a la resistencia especial Grosser (1991) afirma que es una capacidad compleja de la resistencia, típica para el deporte o disciplina de resistencia en concreto. La relación entre producción energética aerobia y anaeróbica, que sin duda siempre existe, se orienta  en  la duración del esfuerzo.

 

La resistencia especial se da a partir del desarrollo de la resistencia básica, también llamada resistencia general, la cual resulta necesaria para los competidores, pues permite soportar mejor los grandes volúmenes de ejercicios, no cansarse después de un prolongado calentamiento ni en las competiciones, restablecerse mejor y asimilar, con mayor efectividad, los trabajos de entrenamiento especializados (Ozolin, 1988)

 

Los métodos de entrenamiento más adecuados para desarrollar la resistencia específica son aquellos que implican trabajar una carga compleja o de transformación del nivel de la resistencia básica II la cual crea una base sólida y estable además de aumentar el rendimiento de entrenamiento específico para transferirla a la resistencia especial competitiva bajo las siguientes orientaciones:

 

1.       Duración de las cargas entre un 40 y un 87 % a las de competición e intensidad superior a la de competición en un 5 a 10 % haciendo uso de métodos interválicos.

2.       Duración de las cargas mayores a la de la competencia entre un 50 y 150 % alternando las intensidades que se presentan en la competencia; para ser efectivo es necesario aprovechar los métodos continuos variables y los interválicos.

3.       Duración de las cargas de competición con intensidades que lleguen hasta el límite, entre un 95 y 100% del rendimiento máximo actual; estas cargas aconseja el autor no se pueden aplicar regularmente debido al excesivo desgaste y a un tiempo mayor de recuperación para el atleta, se recomienda en el volumen anual utilizar un 10%. (Navarro, F. 1998).

 

Desde el punto de vista energético, cualquier tipo de entrenamiento ataca a la  célula  del músculo. El sistema cardio-vascular visto de forma simplificada solo actúa como un mecanismo auxiliar que satisface las necesidades del metabolismo en cuanto a oxígeno y  sustancias nutritivas se refiere.

 

Por otra parte el glucógeno tiene una doble importancia en el organismo. Por un lado, el cerebro necesita constantemente glucosa – un descenso  de glucosa en la sangre provoca deficiencias de concentración y de coordinación y para el taekwondoin es una causa de posibles errores técnico-tácticos—y, por otro lado, en situaciones de falta de oxígeno –típicas en entrenamientos intensivos—solo puede quemarse glucosa pero no grasas. Por lo tanto en el Taekwondo se deben obtener altas reservas de glucógeno (en la sangre y en el hígado) ya que constituye una garantía para poder combatir durante toda la contienda y la competición a un ritmo fuerte y sin perder la concentración ni la atención.

 

“El entrenamiento de resistencia que incluye un ejercicio  prolongado  provoca  cambios significativos en el nivel de glucógeno de los músculos esqueléticos y en el nivel y la actividad de muchas enzimas mitocondriales que proporcionan una resíntesis oxidativa del ATP” (Verkoshansky, 2000).

 

Platonov (1991) advierte que cuando un músculo es sometido a cargas de carácter anaeróbico el contenido de glucógeno se eleva hasta tres veces provocando durante el entrenamiento  un aumento de la potencia de la glucólisis.

 

Cuanto más grandes sean las reservas de glucógeno en los músculos del taekwondoin, aparentemente tardará más en aparecer el cansancio y más tiempo se mantendrá la capacidad de poder trabajar con mucha intensidad.

 

Sabiendo que la potencia máxima del proceso lactácido anaerobio es de 15 a 45 segundos con un trabajo intenso, en personas jóvenes puede mantenerse hasta 2 minutos, más en aquellos deportistas que han alcanzado altos niveles en competición que pueden durar hasta 5 minutos (Platonov, 1991).

 

La pérdida de glucógeno en las fibras de contracción rápida se observa cuando hay  un cansancio extremo y el trabajo es ejecutado a gran intensidad, es decir, equivalente al 150 % del VO₂ máx., llegando a valores de lactato en sangre de más de 16 mmol/l.

 

Después de ejercicios de resistencia muy intensos, se efectúa la pérdida de glucógeno muscular cuya restitución dura 48 horas.

 

 

6.    MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA PARA EL TAEKWONDO.

 

 

La resistencia al igual que los otros componentes del rendimiento, tiene una estrecha vinculación con la fuerza y la velocidad, la combinación entre estas capacidades es lo que nos permite establecer las manifestaciones de la resistencia, que para efectos prácticos, solo analizaremos los concernientes a nuestro deporte. Uno de los componentes  que  aquí  analizaremos  es  la fuerza resistencia, es decir, la resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso el Taekwondo, exige un predominio de dicha capacidad. Se refiere a la capacidad del organismo para repetir constantes contracciones musculares relativamente elevadas durante cada asalto y/o combate.

 

Según Mirella (2002) a los 19 años, la capacidad para conservar durante un periodo prolongado una alta estabilidad funcional de los procesos nerviosos fundamentales se encuentra ya cercana al máximo, permitiendo mantener un esfuerzo intenso durante un espacio de tiempo prolongado. Con un trabajo moderado en un nivel de equilibrio estable, los músculos trabajan al 30% aproximadamente de la fuerza dinámica máxima (Sjogaard, 1986).

 

El desarrollo de la fuerza resistencia  puede ser mediante ejercicios generales, pero hoy en día es aconsejable que este desarrollo se dé a partir de movimientos específicos del Taekwondo, y mientras más cercanos sean los gestos motores a los movimientos competitivos, mayor incidencia específica tendrá dicha capacidad. En este sentido la carga implicada debe oscilar del 30 al 70% respecto al máximo con velocidades medias, por ejemplo para el desarrollo de esta capacidad en los taekwondoins se utilizan ejercicios de imitación con el compañero, distintos elementos técnico-tácticos, la realización reiterada de partes de un combate con el mismo compañero o distintos, combates de entrenamiento de carácter competitivo  en  un  lapso  de tiempo al antes mencionado, etc.

 

La característica fundamental de la fuerza resistencia es la de encontrarse ligada a una buena capacidad de resistencia a nivel local de las fibras a cargo del movimiento específico.

 

En cuanto a la resistencia a la velocidad, según Zintl (1991) podemos decir  que  es  la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submáximas a máximas y vía energética predominantemente anaeróbica.

 

Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder mantener la fase de velocidad  máxima durante un período considerable de tiempo.

 

Es necesaria cuando el esfuerzo máximo se halla comprendido entre los 10 y los 35 segundos, encontrándose en el límite de la capacidad de velocidad pura y la resistencia de corta duración. La velocidad debe producirse en períodos que impliquen una disminución de la potencia de trabajo.

 

La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta capacidad anaeróbica y en un determinado momento de preparación desarrolla energía láctica anaeróbica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a un ritmo muy alto con cambios de dirección y giros rápidos (Weineck, 1999)

 

La adecuada resistencia a la velocidad en el combate se caracteriza por soportar las exigencias técnico tácticas sobre la fatiga, lo que mantiene baja la pérdida de rendimiento, es decir, lograr una adecuada activación  del VO₂ máximo, remoción láctica en su momento a través de las exigencias técnicas que se tengan que aplicar sobre el adversario. Aclaremos que el Taekwondo es un deporte acíclico el cual exige un desarrollo de la resistencia de corta y media duración y de la velocidad para tener una óptima  resistencia  a  la  velocidad  especial  (Gómez  Castañeda, 2001).

 

Las características de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas de máxima intensidad, descanso de recuperación relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaeróbica como la aeróbica en determinadas proporciones y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

 

El desarrollo de la resistencia a la velocidad puede darse mediante ejercicios comprendidos entre 4 y 6 segundos, con 3 y hasta 5 series y períodos de recuperación que van de 1’30” a 2’ y de 6-8’ entre  series. Prevaleciendo  mayormente el trabajo de velocidad. Aunque también se puede incidir con duraciones medias que oscilen entre los 8 y 20 segundos, de 2-3 repeticiones e igual número de series. O también con ejercicios de 20 a 30 segundos. A medida que  se incrementa la carga mediante el tiempo de ejecución, los períodos de recuperación se alargan. (Gómez Castañeda, 2003).

 

Para muchos deportes de combate, se ha comprobado que la resistencia a la velocidad es una de las capacidades fundamentales en el proceso de entrenamiento, y de acuerdo con las propuestas del Dr. Forteza de la Rosa se considera a esta capacidad como una dirección determinante en el proceso de entrenamiento para el Taekwondo. (Gato Cruz, Gómez Castañeda, 2003).

 

En el proceso de desarrollo íntegro de la resistencia especial, cabe tener en cuenta que la actividad eficaz en las competiciones implica una gran variedad de funciones motoras y vegetativas  que  aseguran  una  elevada  capacidad  de  trabajo  del  deportista  frente  a  grandes cambios del organismo y en condiciones diferentes del medio externo. En este sentido, al desarrollar la resistencia especial cabe asegurar:

 

a.       la gran diversidad de medios y métodos de perfeccionamiento de las acciones técnico- tácticas y el desarrollo de la resistencia especial:

 

b.       la estrecha interrelación de los procesos de perfeccionamiento técnico – tácticos y el desarrollo de la resistencia especial;

 

c.       la simulación en las condiciones de la actividad de entrenamiento de todo el espectro posible de estados y reacciones de los sistemas funcionales, característicos de la actividad competitiva;

 

d.       la alteración de las condiciones del medio externo tanto al desarrollarse la resistencia especial a la fatiga como en el proceso técnico – táctico del perfeccionamiento.

 

La diversidad de medios y métodos aplicados en el proceso del entrenamiento deportivo ayuda al taekwondoin a dominar una vasta cantidad de prácticas y hábitos, lo que favorece a realizar en las competiciones las acciones motoras correctas a la situación formada: a las posibilidades funcionales del organismo del taekwondoin en las distintas fases de los combates. Esta diversidad de medios y métodos contribuye también a la adaptación operativa a las exigencias impuestas por el carácter de las acciones técnico tácticas, así como por las posibilidades de los distintos sistemas funcionales y mecanismos que aseguran la eficacia de su ejecución. Además la diversidad máxima de medios y métodos de desarrollo de la resistencia especial y la prolongación de los ejercicios, el carácter complejo de su coordinación, el régimen de trabajo y descanso durante su ejecución, etc. contribuye al desarrollo de una interrelación óptima de la resistencia a la fatiga con las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, y flexibilidad. Ello aumenta de manera considerable la capacidad de trabajo especial del deportista y el rendimiento de la actividad en las competiciones. (Platonov, 1993).

 

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial en Taekwondo.

 

Al seleccionar los ejercicios que permitan el desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo, es preciso asegurar en el sistema de incidencias pedagógicas todos  aquellos cambios diversos de la técnica y la actividad de los sistemas funcionales que tienen lugar en la actividad competitiva. Asimismo, cabe prestar atención a la uniformidad relativa de distribución de los recursos encaminados a pulir las capacidades de los taekwondoins en todo el espectro de la técnica y la actividad de los sistemas funcionales. Solo así se podrá hablar del desarrollo multilateral  de  la  resistencia  especial  de  los  taekwondoins  tomando  en  consideración  las exigencias concretas que se aplican en las características específicas del Taekwondo.

 

El siguiente cuadro muestra las orientaciones de la carga en ejercicios generales y específicos para el desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo.

 

 

 

 

Metabolismo Requerido	Intervención Predominante	Tiempo de trabajo real	Ejercicios de orientación general	Ejercicios de orientación especifica
Aeróbica	Potencia	1’ a 5’	Carrera contínua de alta intensidad, fartlek, circuito interválico de estaciones...	Circuito de 10 asaltos de 2’ con 15” de recuperación y a gran intensidad
	Capacidad	5’ a horas	Carrera continua de baja o media intensidad, juegos, practica de otros deportes...	Combates libres durante largo tiempo y sin gran intensidad de trabajo.
Anaeróbica Láctica	Potencia	15” –  20”  a 45”	Series de sprints de 100m a 400m según distintos tipos de recuperación...	Circuito de estaciones: 10 repeticiones de cinco técnicas de golpeo similares
	Capacidad	30” a 1’	Series de 300m a 500m con distintas micropausas	Circuitos de distintas series de golpes con menor recuperación
Anaeróbica aláctica	Potencia	0” a  5’ – 10’	Sprints de 10 a 40m, lanzamientos, golpeos...	Series de 1 a 5 acciones de combate a implementos con alta intensidad
	Capacidad	5” – 10” a 10” – 20”	Sprints de 40 a 100m, lanzamientos y golpeos con varias repeticiones	Series de 1 a 10 golpes,  patadas, combinaciones de saltos, encadenación de golpes...

Cuadro.1 Orientaciones de la carga en Taekwondo. (Fargas 1993) modificado.

 

 

 

A  continuación  se  describe  una  sesión  en  circuito orientada  hacia  el  desarrollo  de  esta capacidad específicamente para Taekwondo (Fargas, 1993 modificado).

 

Cuadro 2. Ejemplo del trabajo en circuito para el desarrollo de la potencia aeróbica máxima en Taekwondo.

 

 

La duración de los distintos ejercicios que se han presentado pueden oscilar entre los 2 – 3 minutos hasta 5 y 6. Los ejercicios de corta duración generalmente se realizan en series de 3 a 5 con pausas de 1 a 2 minutos.

 

 

 

7.    METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

 

La metodología del entrenamiento de la resistencia es tan vasta como uno quiera clasificar a los diferentes métodos para desarrollar esta capacidad, si bien es cierto, casi todos los métodos caen en dos clasificaciones: continuos y discontinuos; estos pueden ser más específicos y pedagógicos al subdividirlos como lo expresamos a continuación, aclarando nuevamente, que la clasificación depende en gran medida de los criterios que se utilicen para este fin. Pero lo que si no se puede obviar es que los métodos de entrenamiento son los encargados, junto con la carga de entrenamiento, de provocar los efectos adaptativos en el organismo. Regresando al punto anterior distinguimos la siguiente clasificación:

 

·        Métodos continuos

·        Métodos fraccionados

·        Métodos de repeticiones

·        Métodos competitivos.

 

 

Métodos Continuos:

 

Es el conjunto de métodos que tienen en común la característica de no interrumpir el esfuerzo durante un tiempo prolongado donde la carga interna es constante. Se basa en un entrenamiento extenso durante el que se producen modificaciones fisiológicas en el organismo constantemente. La eficiencia es mayor dado que el elevado número de repeticiones permite más economía y menos desgaste energético.

 

Dicho método produce efectos no inmediatos pero duraderos y dentro del mismo tenemos:

 

 

Método Continuo Uniforme

 

En este método el volumen de trabajo es alto y la intensidad media y puede utilizarse para fomentar   la   resistencia   de   base.   Es   de   características   aeróbicas   ya   que   se   trabaja aproximadamente del 60% al 80-85% del VO₂ máx, es decir entre los límites de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Si los niveles de intensidad son bajos puede emplearse como regenerativo, permite además desarrollar la resistencia aeróbica en taekwondoins jóvenes.

 

Este método dependiendo de la intensidad y volumen de trabajo lo podemos clasificar en:

 

 

Método Continuo Uniforme Extensivo

 

Se realiza con intensidades medias y bajas estables y duración prolongada. El mismo permite ampliar el metabolismo  aeróbico, la regeneración luego de esfuerzos  lácticos, economizar el rendimiento cardiovascular, acelerar la regeneración del lactato así como mejorar la circulación periférica.

 

Por otra parte con la aplicación de este método disminuye la  viscosidad  muscular,  el  peso corporal y facilita la consolidación de la técnica y la eficiencia aeróbica.

 

El tiempo de esfuerzo es de 30 minutos a 2 horas y la intensidad cercana al umbral aeróbico.

 

 

Método Continuo Uniforme Intensivo

 

Lleva implícito la realización de esfuerzos continuos mantenidos en su intensidad con menor duración. Este método permite ampliar el metabolismo aeróbico en potencias mayores, incrementa el agotamiento y favorece la supercompensación de los niveles de glucógeno, la hipertrofia del músculo cardíaco, mayor volumen del torrente sanguíneo  así  como  la capilarización del músculo.

 

Por otra parte se caracteriza por potenciar la vía energética aeróbica ya que el trabajo se realiza cercano al umbral anaeróbico facilitando que el taekwondoin trabaje a mayor intensidad sin acumular más lactato porque dicho método facilita la compensación del mismo durante la carga.

 

Al igual que en el método anterior disminuye la viscosidad muscular, hay pérdida de peso y se consolida la técnica y la eficiencia aeróbica.

 

El tiempo de esfuerzo es de 20 minutos a 1 hora y la intensidad es media cercana al umbral anaeróbico.

 

 

 

Método Continuo Variable

 

Este método influye de manera significativa en todas las vías metabólicas ya que su intensidad varía entre períodos de tiempo de trabajo que se realizan en zonas  por  debajo  del  umbral aeróbico cuando la intensidad es baja y otros en los que se supera el VO₂ máx.

 

Estas alternancias entre intensidades permiten grandes volúmenes de trabajo y facilitan la motivación del taekwondoin producto de la variedad.

 

Se caracteriza por potenciar las vías energéticas aeróbica y anaeróbica láctica, amplia el metabolismo aeróbico en mayores potencias, permite eliminar rápidamente el lactato en los períodos de carga media baja así como la adaptación a cambios bruscos en las necesidades de las vías energéticas.

 

Por otra parte posibilita la supercompensación de los niveles de glucógeno y el agotamiento, la hipertrofia del músculo cardíaco, el aumento del volumen sanguíneo pero en menor cuantía que en los métodos anteriores y la capacidad de soportar altas cargas y cambios de intensidades intermedias.

 

Este método fomenta además la capacidad de modificación instantánea de la técnica.

El trabajo se realiza entre el umbral aeróbico hasta superar el VO₂ máx. , el tiempo de esfuerzo es de 20 minutos a 1 hora y la intensidad es variable en función de las cargas aplicadas.

 

Sobre este método influyen factores tales como la adaptación al medio, la voluntad del taekwondoin y la determinación de tiempos de trabajo e intensidades por parte del entrenador.

 

 

 

Métodos Fraccionados

 

Comprende todos los métodos utilizados con un  intervalo  de  recuperación  entre  tiempos  de carga de entrenamiento.

 

Estos métodos facilitan que el taekwondoin pueda entrenar con intensidades iguales o superiores a las de competencia.

 

El trabajo fraccionado va a estar determinado por diferentes parámetros tales como: la carga, la duración e intensidad de la misma así como las series y repeticiones aplicadas y la recuperación.

 

En el caso de la carga coincide con el esfuerzo y es la sucesión de  movimientos  que  el organismo se ve forzado a realizar para luego reaccionar en contra y producir las restituciones necesarias que posibiliten recomenzar el esfuerzo en condiciones parecidas.

 

La duración de la carga es el tiempo de esfuerzo que dura cada uno de los movimientos antes mencionados y la intensidad de la  misma es el grado de exigencia con relación al  máximo posible y como parámetro de control suele utilizarse el de la frecuencia cardíaca para niveles de intensidad por debajo de la potencia aeróbica máxima VO₂ máx, por el nivel de lactato o la velocidad en tanto por ciento de la velocidad aeróbica máxima o del umbral anaeróbico.

 

Refiriéndonos a las series podemos decir que son el conjunto de repeticiones  con  pausas mayores y a su vez las repeticiones son las cargas aisladas o estímulos que mantienen una alternancia regular estímulo-pausa por lo tanto las cargas pueden llegar de manera regular alternando entre estímulo y recuperación, con la misma cadencia de tiempo en grupos de estímulos con recuperaciones más cortas y separados entre sí por períodos de recuperación amplia.

 

Por último tenemos que la recuperación es aquel tiempo que se requiere para producir el restablecimiento y a su vez facilitar el acondicionamiento de los variados sistemas al iniciar otra repetición.

 

Recordemos que el entrenamiento presupone una determinada adaptación que se  produce cuando se interrumpe la agresión al organismo. Luego de la interrupción del esfuerzo que lleve consigo altas prestaciones de la frecuencia cardíaca se produce un descenso rápido y en dependencia de que tan eficaz sea se puede determinar el grado de entrenamiento de un taekwondoin así como sus capacidades aeróbicas.

 

Dada la importancia del proceso de recuperación cabe señalar que a partir del objetivo y el tipo de estímulo empleado encontramos:

 

·        Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo aeróbico, admiten tiempos más cortos y permiten el control de la frecuencia cardíaca.

·        Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo láctico, con duración prolongada y evitar así la acumulación de lactato y acidez en la musculatura que reducen las posibilidades del músculo para reanudar el esfuerzo.

·        Pausas para esfuerzos que involucren al metabolismo aláctico las cuales deben ser muy prolongadas para permitir la restitución casi total del fosfágeno y el ATP ya que de lo contrario a través de esta vía metabólica no podría continuarse el ejercicio con la intensidad y objetivo propuesto.

·        Pausas estáticas recomendadas para taekwondoistas  muy  jóvenes  que  aún  no adquieren elevados niveles de recuperación.

·        Pausas dinámicas realizadas trotando o corriendo a ritmos cercanos al umbral aeróbico.

 

Los métodos fraccionados a su vez pueden clasificarse de la siguiente forma basada en los objetivos de entrenamiento:

 

 

Métodos de intervalos:

 

Durante el intervalo o pausa desciende la resistencia periférica provocando un estímulo sobre el aumento de la cavidad cardíaca, contrario al efecto producido durante la carga donde debido a la mayor resistencia predominante se revierte en un estímulo de hipertrofia sobre el músculo cardíaco, es por ello que el método interválico influye de dos formas en las modificaciones cardíacas, primero al producirse el esfuerzo se eleva la presión cardíaca conllevando así a la hipertrofia del músculo y luego en el momento de la pausa provoca que se dilate la cavidad cardíaca. Es por ello que este método permite rápidas mejorías en el rendimiento del músculo cardíaco provocando un aumento de la capacidad de resistencia de carácter aeróbico.

 

A su vez y en dependencia de las cargas y su duración clasificamos los métodos interválicos en intensivos y extensivos.

 

 

Método Interválico Extensivo Largo

 

Esta variante del método interválico es el que utiliza cargas más largas respecto al tiempo. Las mismas duran entre 2 y 15 minutos y en dependencia del nivel del taekwondoin la intensidad es media y el volumen de trabajo es alto.

 

El empleo de este método provoca la capilarización en el músculo, incrementa la irrigación sanguínea, facilita la eliminación del lactato y además potencia la utilización de la vía aeróbica basado en el sustrato del glucógeno. Permite incrementar y potenciar las mitocondrias, aumentar el volumen del corazón tanto de la cavidad como del músculo así como ampliar a gran escala la capacidad aeróbica, elevar el VO₂ máx y el umbral anaeróbico. Por otra parte facilita la adaptación a intensidades constantes.

 

El tiempo de esfuerzo es de 20 a 60 minutos o más del trabajo total y las cargas estarán entre los 2 y 15 minutos, la intensidad se encuentra en los 80-85% del VO₂ máx, se emplean entre 1-3 series con 4-10 repeticiones por cada una en función del tiempo de duración de la misma y en cuanto a la recuperación tendremos valores de frecuencia cardíaca de aproximadamente 120 pulsaciones/minuto entre series y 140 entre repeticiones.

 

Durante la aplicación de este método están implicadas la zona de transición aeróbica anaeróbica en su más alto nivel cercano al umbral anaeróbico, así como la zona mixta baja algo superior a dicho umbral y la vía metabólica implicada es la aeróbica a intensidades medias altas.

 

 

Método Interválico Extensivo Medio

 

En este método la duración de las cargas oscila entre 60-90 segundos con intensidad media submáxima a nivel  aeróbico  y volumen  elevado.  Producto  de la intensidad  y  duración de la misma se produce deficiencia de oxígeno y es por ello que una parte de los procesos derivados del metabolismo anaeróbico láctico entran en funcionamiento.

 

A través de este método de entrenamiento es posible incrementar el trabajo láctico de las fibras resistentes así como la capacidad de tolerancia y eliminación del lactato.

 

Aun así las posibilidades de irrigación periférica y la capilarización disminuyen ya que en este método la presión sanguínea es menor que en el anterior lo que provoca mejorías en  la capacidad aeróbica a nivel central.

 

Durante la aplicación de este método se activan los procesos aeróbicos y anaeróbicos, se incrementan y potencian las mitocondrias, aumentan los depósitos de glucógeno fundamentalmente en las fibras ST así como el volumen del músculo cardíaco y su cavidad. Mejora además la capacidad de adaptación a intensidades constantes.

 

El tiempo de esfuerzo oscila entre 30 y 45 minutos incluyendo sus pausas. La intensidad se mantiene entre 85-100 del VO₂ máx, se trabajan de 1 a 5 series de 4-10 repeticiones cada una. Durante la recuperación la frecuencia cardíaca será de aproximadamente 120 pulsaciones/minutos entre series y de 140 entre repeticiones.

 

Durante el trabajo está implicada la vía aeróbica así como la zona mixta media y alta cercana al VO₂máx.

 

 

Método Interválico Intensivo Corto

 

Para el desarrollo de este método se emplean cargas entre 15 y 45 segundos con intensidad cercana a la máxima y aplicando series de pocas repeticiones.

 

El mismo posibilita la tolerancia ante valores significativos de lactato y la generación de grandes cantidades de energía. Además es factible su utilización previa a entrenamientos  altamente lácticos. El método en cuestión influye en la producción y restauración de lactato a través de la sangre, aumenta la capacidad anaeróbica lactácida y el VO₂ máx.

 

Por otra parte provoca el aumento del volumen cardíaco, la capilarización es inferior y fomenta la capacidad de adaptación a intensidades altas constantes.

 

El tiempo de esfuerzo se sitúa entre los 10 y 30 minutos, la intensidad desde 110 al 120 del VO₂ máx, se emplean de 1-3 series en función de la duración y máximo 3-9.

 

Este método implica a la vía anaeróbica láctica y a la zona superior al VO₂ máx en lo que al área de entrenamiento se refiere.

 

 

Método Interválico Intensivo muy corto

 

La cualidad fundamental de este método es la aplicación de cargas de alta intensidad y corta duración que oscila entre los 8 y 15 segundos. Dicha intensidad se encontrará cercana a la máxima en los esfuerzos de menor duración. Uno de los objetivos de su aplicación es aumentar la capacidad anaeróbica aláctica y restituir rápidamente el fosfágeno.

 

En su utilización se estimula la vía aeróbica durante las pausas, existe muy poca capilarización por la ausencia de la presión sanguínea constante a nivel mediano, se estimulan las fibras FT1 y se produce una economización a nivel anaeróbico aláctico.

 

El tiempo de esfuerzo oscila entre 20-25 minutos en total, la intensidad es máxima y se aplican de 2 a 4 series con 6-8 repeticiones cada una.

 

En el caso de la recuperación abarca 5 minutos entre series y de 1 a 3 minutos entre repeticiones. Cabe señalar que la recuperación debe estar en función de que la  repetición siguiente se pueda mantener con igual intensidad ya que de existir descensos de la misma significaría la presencia de fatiga en el taekwondoin o que el esfuerzo que está realizando ya no sea fundamentalmente aláctico.

 

Las diferentes modalidades del método interválico pueden combinarse en dependencia de los objetivos y tareas trazadas por el entrenador.

 

 

Método de Repeticiones

 

Esta variante del entrenamiento fraccionado aplica repeticiones más largas o más cortas que las de competencia. Se recomienda practicarlo mediante el modelo competitivo o adaptándolo a este. La carga aplicada es muy alta y por ello se realizan pocas repeticiones. Por consiguiente las pausas serán lo suficientemente largas permitiendo que el próximo esfuerzo se realice con igual intensidad al anterior. El trabajo en este método es altamente específico por lo que debe adaptarse a las técnicas competitivas del Taekwondo y desarrollarlo dentro del modelo técnico- táctico. Las intensidades serán máximas con relación al tiempo de cada repetición.

 

Métodos de Competición y Control

 

El objetivo fundamental de este método es adaptar al organismo a las exigencias de la competencia para así obtener el rendimiento máximo por lo tanto desarrolla la resistencia competitiva y se aplica en momentos determinados del período de competencias.

 

Dicho método se puede aplicar como control y así conocer en qué condiciones se encuentra el taekwondoin para la competencia.

 

Para su aplicación es necesario adaptarlo a las características específicas del Taekwondo competitivo actual.

 

Entrenamiento Modelado

 

Puede considerarse como variante de los dos métodos anteriores y se desarrolla basándose en varias repeticiones con amplias o totales recuperaciones.

 

Cubre necesidades específicas de competición y tiene como objetivo fundamental la adaptación del taekwondoin a los cambios de intensidad que pueden producirse en competencia así como superar su capacidad de elevar la intensidad en el momento cumbre de la competencia y en estado avanzado de fatiga.